Полезные привычки здоровой семьи

Здоровый образ жизни одинаково важен для детей и для взрослых. В современном обществе родители длительно работают в офисах, часто — перед экранами мониторов, дети много времени проводят за уроками, в помещениях, где не всегда достаточно свежего воздуха, хорошего освещения и т.д. Вечером — просмотр телевизора и длительное пребывание за компьютером. И так день за днём быстро и упорно зарабатываются проблемы со здоровьем.

Вот простые советы, как привить своей семье здоровые привычки.

1. Если ребёнок видит, что Вы правильно питаетесь, достаточно двигаетесь, он это заметит и оценит.
2. Планируйте время активного совместного отдыха: прогулки пешком или на велосипедах, плаванье в бассейне или открытых водоёмах, различные подвижные игры на свежем воздухе. Для каждого из членов семьи это будет вдвойне полезно.
3. Ограничивайте время, проведённое перед экраном телевизора и компьютера. Эти привычки приводят к малоподвижному образу жизни и употреблению большого количества не полезных продуктов (печенье, чипсы, конфеты и др.). Находиться за экраном можно не более 2-х часов в день.
4. Не поощряйте хорошую учёбу, помощь по дому и т.п. возможностью просмотра ТВ, игры за компьютером или сладостями. Найдите другую возможность вознаградить ребёнка, например, совместные путешествия, посещения интересных мест и т.д.
5. Введите в привычку совместные семейные обеды или ужины. Во-первых, это отличная семейная традиция, укрепляющая тёплые отношения между близкими людьми. Во-вторых, обедая вместе в кругу семьи, будет легче избежать случайных перекусов, и даст возможность употреблять здоровую домашнюю пищу. Вовлекайте ребёнка в планирование меню, приготовление пищи и сервировку стола с ранних лет. Это не только доставит удовольствие, позволит чувствовать себя взрослым и самостоятельным, но также способствует закреплению хороших привычек и осознанного выбора.
6. Будьте позитивны. Ребёнок не любит, когда ему указывают на то, что он не может выполнить или не делает. Помогайте малышу справиться с поставленной задачей, хвалите за достигнутые успехи, за здоровые привычки, чтобы поднять их самооценку. В конце концов, здоровый образ жизни — это весело и увлекательно!

Помощник врача-гигиениста отдела общественного здоровья УЗ «МЗЦГЭ»
У.В. Драйчукова